Athlète d'ultra-trail & Coach
La performance
avec un but.
Athlète d'élite en ultra-trail. Psychologue. Coach.
Je transforme les kilomètres en résultats.
Équipe nationale · Championnats d’Europe de trail
Champion national de trail
Championnats du Monde de Trail 2019
UTMB Mont-Blanc — finisher 2024 et 2025
Entraînement personnalisé
Entraîne-toi avec moi
Un entraînement d'élite, construit sur des données probantes et sur vingt ans de compétition. La méthode que j'applique à moi-même — adaptée à l'endroit où tu te trouves aujourd'hui.
Les plans génériques ne fonctionnent pas
La plupart des plans ne sont pas conçus pour le terrain technique de montagne. Toi, tu as besoin de quelque chose de spécifique.
Trop de plateformes, zéro clarté
Synchroniser TrainingPeaks, Strava et des feuilles de calcul gaspille ton énergie et ta concentration.
Le coaching d'élite semble inaccessible
Les stratégies de course de haut niveau restent enfermées dans la tête des athlètes professionnels.
La méthode
Blocs aérobies à haut volume
Construction d'une base solide avec un volume structuré et progressif.
Cycles de récupération délibérée
Une périodisation intelligente pour éviter le surentraînement et maximiser l'adaptation.
Séances de simulation de course
Des entraînements spécifiques qui reproduisent les exigences de la compétition.
Résilience fondée sur la psychologie
Des techniques issues d'un M.Sc. en psychologie pour la gestion mentale et la concentration.
Plans d'entraînement
Choisis ton niveau
Pour ceux qui courent déjà occasionnellement ou avec une expérience plus avancée.
Fumo Base
Route ou Trail · Première course ou routine structurée
- Planification mensuelle adaptée à la discipline — Route : allures, tapis et bitume ; Trail : côtes, escaliers et dénivelé cumulé
- Prescription de Reforço Muscular en vidéo et en guides, pour prévenir les blessures
- Accès à l'app d'entraînement pour enregistrer données et métriques
- Ajustement mensuel du plan
Réponses aux questions par e-mail, avec une réponse hebdomadaire. Pas de contact direct par WhatsApp.
Elite Pace
Route ou Trail · Records personnels jusqu'à 50km
- Tout ce qui est inclus dans Fumo Base
- Planification bimensuelle personnalisée à partir de ton historique et de ta montre (Garmin, Coros, Polar, Suunto)
- Séries avancées, simulations d'allure de course et gestion des zones de fréquence cardiaque
- Stratégie et psychologie de course — gestion de l'effort et résilience mentale, fondées sur ma formation en psychologie
Contact bimensuel par message vocal (WhatsApp ou app), pour du feedback et des ajustements rapides.
Ultra Performance
Route ou Trail · Marathons internationaux et ultras au-delà de 50km
- Tout ce qui est inclus dans Elite Pace
- Planification hebdomadaire dynamique, 100% personnalisée — si tu manques une séance ou tombes malade, le plan s'adapte
- Analyse quotidienne des données et de la charge d'entraînement (HRV, fatigue accumulée)
- Plan tactique pour le jour de la course : matériel, nutrition pas à pas et gestion des allures
- Préparation spécifique à la chaleur et aux conditions difficiles
Contact direct et prioritaire avec moi sur WhatsApp, réponse le jour même, plus un appel vidéo individuel de 30 minutes par mois.
Tu n’as jamais couru ? Il y a un plan fait pour ton premier pas.
Plan de base · Route ou Trail
Le premier pas est le plus difficile.
Je m’occupe du reste.
Tu n’as jamais couru ? Parfait — ce plan est pour toi. Quatre semaines guidées, sans jargon et sans précipitation, qui se terminent par un test qui montre tout le chemin parcouru. Et si tu veux continuer, nous choisissons ensemble le bon plan d’entraînement.
Course sur Route
Pour qui veut quitter le canapé et atteindre ses premiers 5 km
- Plan guidé de 4 semaines (PDF) — édition homme ou femme
- 3 sorties par semaine + 2 séances de renfo, sans salle de sport
- Test final : tes premiers 5 km sans t’arrêter
- Retour personnel de Hélio sur ton test
Trail Running
Pour qui veut commencer à courir dans la nature
- Plan guidé de 4 semaines (PDF) — édition homme ou femme
- 3 sorties par semaine + 2 séances de renfo, sans salle de sport
- Test final : 8 à 10 km de sentier
- Retour personnel de Hélio sur ton test
Plans disponibles en portugais, anglais, espagnol, français et allemand.
- Ressens l’effort
Le test de la conversation — sans montre ni formules.
- Entraîne-toi 4 semaines
Tout est planifié, jour par jour. Le repos compte aussi.
- Passe le test
Ta ligne d’arrivée — et ton nouveau point de départ.
- On choisit le plan
Ton test ouvre la porte : si tu veux continuer, nous choisissons ensemble le bon plan d’entraînement.
Tu cours déjà régulièrement ? Les plans d’entraînement sont ta place.
Retours des athlètes
Ce que disent mes athlètes
“J'ai décroché mes premiers podiums, augmenté les distances, puis sont venues les courses de +100 km et le PT281 (...) Hélio sait quand pousser et quand freiner. Avec le temps, l'entraîneur est aussi devenu un ami.”
“À 47 ans, avec peu d'expérience en course, je sens que j'ai trouvé une personne honnête et humble qui a su me challenger (...) Et j'ai déjà gagné 2 minutes sur mon 5 km !”
“J'ai compris qu'il y avait là plus qu'un athlète d'élite : une personne magnétique, passionnée par la course et par les gens. (...) Maintenant je comprends la phrase « je confonds le besoin de respirer avec celui de courir ».”
“Avec Hélio, c'est différent : il se soucie de nous (...) le plan est hebdomadaire et s'ajuste. J'ai senti une évolution énorme et mes amis disent pareil : « Depuis que tu es avec Hélio, tu as fait un bond incroyable ! »”
“J'ai toujours rêvé de courir un jour un marathon international (...) Dès que j'ai commencé à m'entraîner avec lui, j'ai vu une différence énorme dans ma progression, physique comme mentale.”
“Je travaille en horaires décalés et je crois que c'est un vrai défi, mais le résultat est fantastique ! J'ai beaucoup progressé et j'adore toujours courir !”
“Je me sens plus forte, surtout en course, et beaucoup plus sereine (...) il y a un vrai suivi et les séances sont adaptées à ce dont j'ai besoin, pas de l'entraînement pour l'entraînement.”
“Il y a de la variété et une intention dans chaque séance, et ça motive. (...) C'est quelqu'un d'accessible, compréhensif et empathique, avec qui poser une question ne coûte rien.”
“J'ai maintenant un accompagnement bien plus humain. Je ne me sens pas une ligne dans une appli quelconque. (...) Aucune séance n'est facile, et aucune n'est là par hasard.”
Questions fréquentes
Questions fréquentes
Comment fonctionne le coaching à distance ?
Tu reçois ton plan sur TrainingPeaks, tu synchronises ta montre et j'analyse tes données au rythme convenu. Les ajustements se font dans la plateforme — sans feuilles de calcul.
Quel plan est fait pour moi ?
Si tu prépares ta première course ou veux structurer ta routine, commence par Fumo Start. Si tu compétitionnes déjà et vises des records personnels jusqu'à 50km, Elite Pace. Si tu as devant toi un marathon international ou un ultra au-delà de 50km, Ultra Performance.
Qu'est-ce qui est inclus par rapport au coaching complet ?
Les plans te donnent la structure et la périodisation. Le coaching complet ajoute un ajustement continu, un contact direct et une stratégie de course construite sur mesure pour toi.
Puis-je changer de plan en cours de route ?
Oui. Les abonnements peuvent passer à un niveau supérieur à tout moment et le montant déjà payé ce mois-là est crédité.
Et si je me blesse pendant le programme ?
On fait une pause et on reconstruit. Le plan est reprogrammé autour de ton retour, sans coût supplémentaire.
À propos de moi
L'athlète
Je suis né à Maputo et je suis arrivé au Portugal à 11 ans, avec mes grands-parents. J'ai commencé sur la piste — sept ans sous le maillot du Benfica — et, depuis 2016, c'est sur les sentiers que je me retrouve. Je suis devenu Champion National de Trail et j'ai eu la fierté de représenter le Portugal lors de six sélections, entre athlétisme et trail running. Je cours pour Compressport et SCARPA comme athlète international et, chez moi, je porte les couleurs de l'ADN Mértola.
En dehors des courses, je suis père et mari — et c'est cela qui donne du sens au reste. Je filme, monte et partage des vidéos sur la course sur ma chaîne YouTube ; cela a commencé pour rire, parce que Fumo “fait de la fumée”, et de ce plaisir est née #FAZFUMO, la marque qui représente aujourd'hui tout ce en quoi je crois. J'ai fondé l'Associação Hélio Fumo — Inclusão pelo Desporto, je suis le biscuitier de Love In the Bag et j'ai créé le projet “Alimenta esta Corrida”, qui a déjà apporté plus de 25 tonnes de nourriture à des familles en difficulté, kilomètre après kilomètre.
Ma philosophie
Chaque kilomètre raconte une histoire
Courir des ultras m'a appris que les limites existent pour être testées. Pas seulement physiquement, mais aussi mentalement. Mon travail de psychologue et de coach consiste à t'aider à découvrir ton véritable potentiel — sur les sentiers et dans la vie.
Parle-moiAssociation
Associação Hélio Fumo
L'inclusion sociale par le sport
L'Associação Hélio Fumo est née d'une conviction simple : le sport ouvre des portes que rien d'autre n'ouvre. Nous travaillons pour que la pratique sportive atteigne ceux qui y ont le moins accès, en soutenant les personnes en situation de vulnérabilité et en construisant une communauté à chaque pas — parce que personne ne court vraiment seul.
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Je travaille avec des marques qui partagent la même idée du sport : exigeant, honnête et avec un impact au-delà de la ligne d'arrivée. L'audience est construite autour du trail running, de l'endurance et d'un mode de vie actif — et une histoire d'inclusion sociale y est liée. Chiffres complets, livrables et paliers sont dans le media kit.
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- @helio_fumo
- Lisbonne, Portugal
Pour les demandes de coaching, indique ton expérience actuelle, tes objectifs et ta disponibilité hebdomadaire. Cela m'aide à te recommander le plan le plus adapté.